Každý rodič to zná. Ten pocit, kdy se uprostřed noci po několikáté probudíte a ptáte se, proč vaše dítě nespí. Neklidný spánek miminka je jedním z nejčastějších témat, které rodiče řeší. Často hledáte složitá řešení, přitom základ úspěchu leží doslova v postýlce pod zády vašeho děťátka.

Fáze 1: Vylaďte postýlku

Fyzické nepohodlí je nejčastějším rušičem spánku. Pokud základ není v pořádku, ani nejlepší uspávací techniky nebudou stoprocentně fungovat. V první řadě se zaměřte na matraci pro miminko.

1. Nepodceňujte tepelný komfort

Miminka nemají plně vyvinutou termoregulaci. Často se budí, protože je jim horko nebo leží ve vlhku. Přehřátí je jedna z nejčastějších příčin neklidného spánku. Prodyšné materiály (kokosové vlákno nebo ovčí vlna) snižují riziko přehřátí a pocení. Například matrace pro miminka matrace Mabo NUSSI nabízí kombinaci kokosového vlákna, ovčí a velbloudí vlny, která zajišťuje, že matrace dýchá. Vlna odvádí vlhkost a udržuje tzv. suché teplo, což výrazně snižuje důvod probuzení způsobený teplotním diskomfortem.

2. Zvolte správnou tvrdost matrace

 Rodiče často kupují měkké matrace, aby se miminko mělo jako v bavlnce. Pro dítě je to ale problém. Miminko potřebuje pevnou oporu pro bezpečný spánek i zdravý vývoj páteře. Jak poznáte, že je matrace moc měkká?
● Dítě se „boří“ a ztrácí stabilní polohu.
● Otáčí hlavičku jen na jednu stranu.
● Často se budí při změně polohy.
Matrace pro miminka, jako je model Mabo EMELI s kvalitní pěnou o vyšší objemové hmotnosti, poskytne přesně tu oporu, kterou rostoucí páteř potřebuje.

3. Udržujte v postýlce suché a hygienické prostředí

Nehody se stávají. Proto používejte moderní chrániče matrací s membránou, které nepropustí tekutinu, ale propustí vzduch. Zároveň vybírejte matrace se snímatelným a pratelným potahem, který v případě potřeby snadno vyperete v pračce.

Fáze 2: Vytvořte v pokojíčku ideální spací prostředí

Když máte ideální matraci pro miminko, přichází na řadu okolí. Miminka jsou citlivá na teplotu, světlo i podněty v prostoru – a právě tyhle věci často rozhodují o tom, jestli dítě spí klidně, nebo se budí každou chvíli.

4. Pohlídejte teplotu v místnosti

Ideální teplota pro spánek miminka je mezi 18–21 °C (někteří doporučují i 16–20 °C). Je lepší dítě více obléknout, než přetápět místnost. Zpravidla platí, že by mělo mít o jednu vrstvu více než vy. Jestli prckovi není příliš horko, zjistíte sáhnutím na zátylek – měl by být teplý, ne horký. Na spaní mu rozhodně nedávejte čepičku, aby si mohlo teplotu mírně regulovat samo. Čerstvý vzduch pomáhá dítěti usnout hlouběji a klidněji, proto před spánkem můžete v místnosti vyvětrat.

5. Dopřejte miminku tmu

Melatonin (spánkový hormon) se tvoří ve tmě. Pouliční lampy nebo i dioda z chůvičky mohou jeho tvorbu narušit. Pořiďte si kvalitní zatemňovací závěsy, díky kterým nebudou miminko rušit světla z ulice. Cirkadiánní rytmus se teprve vyvíjí a dítě si ho nastavuje přes světlo. Přes den denní světlo a běžný hluk nevadí, ale večer ztlumte světla a v noci používejte minimální osvětlení. Toto podporují i obecná doporučení spánkové hygieny.

6. Hlídejte bezpečnost

V postýlce by měla být jen matrace s prostěradlem a dítě ve spacím pytli. Žádné mantinely, polštáře ani plyšáci, kteří by mohli omezit proudění vzduchu kolem obličeje miminka, zejména v prvních týdnech. Tím se omezí i podněty, které by dítě mohly rozptylovat.

Fáze 3: Vsaďte na rutinu

I když to zní jednoduše, pravidelnost je pro spánek miminka zásadní. Děti milují předvídatelnost a když se večer opakuje stejný sled kroků, mozek se rychleji přepne do klidového režimu. Čím méně je miminko přetažené, tím snáz usíná i spí.

7. Zaveďte večerní návyky

Děti milují předvídatelnost. Koupel, pyžamko, krmení, ukolébavka – dělejte to každý den stejně a mozek dítěte si to spojí s příchodem spánku. Večerní rutina nemusí být dlouhá ani složitá, důležité je, že se opakuje. Miminko začne poznávat, že teď se jde spát. Pravidelnost snižuje stres a pomáhá rychlejšímu usínání.

8. Hlídejte signály únavy

Ideálně ukládejte miminko při prvním zívnutí, ne až když pláče únavou. Přetažené miminko často spí hůř, paradoxně déle usíná a budí se častěji. Jakmile uvidíte, že si dítě tře oči, zívá, žmoulá ucho, odvrací hlavičku od nejrůznějších podnětů a zdánlivě bezdůvodně pofňukává, uložte ho ke spánku. Zkuste pokládat miminko do postýlky ve chvíli, kdy je klidné a ospalé, ale ještě úplně nespí. Učí se tak, že postýlka je bezpečné místo pro usínání, ne jen místo, kam se odkládá po usnutí v náručí.

9. Když nic nepomáhá, hledejte spouštěč (nebo se poraďte)

Pokud víte, že má miminko správně připravenou postýlku (bez rušičů, s vhodnou teplotou v místnosti a kvalitní matrací), snadněji odlišíte, jestli je problém někde jinde. Pokud máte pocit, že je spánek miminka mimo běžný rozsah, je určitě na místě návštěva u pediatra. Za nespavostí může stát také reflux, ekzémy a svědění kůže nebo prořezávající se zoubky. Některým dětem s usínáním pomáhá také bílý šum nebo jiné uklidňující zvuky, jako je známý hlas nebo oblíbená písnička.